水果减肥,小心越吃越肥

2014-12-05来源 : 互联网

金秋十月,瓜果飘香,随着大批新鲜甘美的水果上市,水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐,以达到瘦身的目的。人们普遍认为水果热量低,纤维含量高,既可以美容,又可以减轻体重。但你可能不知道,水果减肥法也存在许多弊端,甚至可能让你越吃越胖。

并不是什么水果都能减肥

水果怎么能越吃越胖?这是因为许多水果富含糖分,而且热量高得惊人,吃的过多就会变成脂肪被身体储存起来,比如说各种瓜类水果、还有像榴莲、荔枝、龙眼等,一般来说,越甜的水果,糖份、热量也越高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好,常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。晚上运动减少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。

水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入,还有一个很重要的缺点:不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐,会导致每天这些营养要素的摄取量不够,久而久之会造成身体进入亚健康状态,免疫力也会降低。

水果加蛋白质,健康轻松瘦

有热量高的水果,当然也有热量低的。像柠檬、番石榴及番茄、柚子等水果热量及糖分较低。选择一款低热量的水果,再搭配合适的营养素,就可以制作真正营养的水果减肥餐。康宝莱营养咨询委员会主席、“全美*佳医生”得主大卫·赫伯博士在其**书《洛杉矶塑型膳食》中就**了这样一款用新鲜水果和蛋白质调制的健康代餐——“营养奶昔”。

水果之所以不能单*作为健康的代餐,是因为缺乏一些人体所需营养素。而“营养奶昔”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分可以解决这个问题。事实上,以大豆蛋白为主的代餐已经在国外流行多时。大豆蛋白是*具营养的植物蛋白质,既有较高的蛋白营养价值,又不含胆固醇,它所含有的异黄酮还有着降胆固醇的作用。

但要提醒的是,并非每种大豆蛋白粉都在美味营养的同时拥有控制体重的功能,赫伯博士也**了**知名的康宝莱蛋白混合饮料。它不仅含有人体每日必需营养素,而且具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。通过它调制的营养奶昔,每一份热量都少于220卡路里。将新鲜水果汁和蛋白混合饮料融合,搅拌均匀,营养之余不失美味,其中含有的丰富的蛋白质还可以增加饱腹感,帮助你轻松瘦身。

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