健康生活方式有助远离癌症

癌症的致病因素有多种：外界致病因素包括化学性、物理性和生物性致癌因素;体内致癌因素包括精神因素、营养和维生素、免疫状态、遗传、内分泌等。目前研究表明，环境问题，饮食、吸烟等不良习惯，都会增加肿瘤的发生率。科学研究证实，大多数癌症的病因与生活方式有关，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。

1、盯住体重指数。肥胖可能诱发癌症。研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。**建议，盯住体重指数(BMI)，计算方法是体重 (千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

2、适时生育，选择母乳喂养。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌的风险将大大降低。

3、找到情绪宣泄渠道。坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。**建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

4、每天出点汗。运动是*经济实惠的防癌方法。运动能增强免疫力，帮助人们抵抗癌细胞侵袭。**指出，每天坚持30分钟以上运动就能降低患癌风险，快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动*好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

5、新鲜果蔬不能少。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低食管、胃、结直肠等癌症的危险性。《中国居民膳食指南》**，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜*好占到一半;水果200克~400克。

6、**脂肪的诱惑。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和**腺癌。****少吃脂肪的技巧：1.以豆类或豆制品取代部分肉类;2.少吃肥肉和油炸食品;3.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。

7、多吃鸡、鱼肉。研究显示吃猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的人患肺癌风险增加16%;患乳腺癌风险增加22%。**建议，应限制“红肉”的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代。

8、每天喝绿茶。喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等。绿茶的防癌作用*好，**提示绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

9、戒烟限酒减盐。研究显示吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍;长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化、肝癌;盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。**建议，吸烟者*好立即戒烟，饮食上要清淡，除每人每天吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油等“隐性盐”。

10、谨慎选用日用品。溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。**建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用;生活中*好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放。