享“瘦”整秋 玩转有氧运动

随着天气转凉，人们身体的脂肪也变得越来越容易堆积，对于关注健康减肥的人群来说，在这个“秋高气爽”的季节，进行户外有氧运动，已经成为享“瘦”整秋的**之选。但是，想达到你所心仪的减重目标，*先要搞清楚什么是有氧运动?

有氧运动是指在运动代谢过程中氧气参与的运动方式，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于15分钟，*好是30~50分钟，心率保持在150次/分钟左右。

常见的有氧运动有：快走、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等;常见无氧运动有：举重、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河等。

有氧运动燃脂，时间是关键

随着有氧运动的进行，体内糖分所供给的热量已经远远不能满足身体所需，这时候脂肪就会分解为脂肪酸来供给能量，这也是为什么有氧运动*好进行30~50分钟的原因，如果不够这个时间，身上的赘肉还是不能够被消灭哦。

有氧运动塑形， 双重**

有氧运动对于身体的塑造效果十分明显，一方面是由于有氧运动过程中的燃脂作用，另一方面是运动本身也会给身体带来额外的锻炼，比如人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍、跑步时双腿承受压力变大等，都能很好地帮助塑造**身形哦。

有氧运动，关注饮食调整

运动的目的之一也是要帮助我们燃烧因为饮食过量而堆积的脂肪，所以在运动减肥的这段时间，饮食是*不可忽视的一个**，营养健康的食物不仅可以帮助身体补充能量，还能促进运动的效果，所以要**一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素，限制脂肪和糖的摄入，做到营养均衡。“全美*佳医生”得主大卫·赫伯博士在其**书《洛杉矶塑型膳食》中就**了一款添加大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分的“营养奶昔”。赫伯博士也**了**知名的康宝莱蛋白混合饮料。它不仅含有人体每日必需营养素，而且具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。通过它调制的营养奶昔，每一份热量都少于220卡路里。其中含有的丰富的蛋白质还可以增加饱腹感，帮助你轻松瘦身。

有氧运动的误区

误区1、有氧运动越多越好

物极必反，对于有氧运动来说也适用，虽然有氧运动能帮助消耗脂肪，但长时间的有氧锻炼消耗得将不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉哦!

误区2、有氧运动越剧烈越好

需要注意，剧烈运动不是有氧运动!剧烈运动由于速度过快和**力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

现在你明白为什么自己挥汗如雨，却收效甚微了吧?赶快正确有氧运动起来，让脂肪赘肉通通燃烧，好身材就在正确的节奏中等着你哟!