冬季练瑜伽的注意事项

2014-12-03来源 : 互联网

胡润研究院在2014中国长白山“慢生活”**发布的*新调查数据显示,中国高净值人群持续增长,但增速放缓。高净值人群一般指个人金**产和投资性房产等可投资资产较高的社会群体。胡润研究院此次与长白山管委会联合发布的《2014中国高净值人群养生白皮书》中,高净值人群涵盖的是资产千万元以上的群体。对这部分人来说,*想拥有的就是健康。

他们有多少人?

资产千万元以上的高净值人群有多少呢?截至2013年年末,除港澳台之外的全国31个省、市、自*区中,拥有资产100亿以上的有300人,比上一年增加20人;十亿**大约8300人,比去年增加200人;亿元**6.7万人,比去年增加2500人;千万**有109万人,比去年增加4万人。

胡润预测,未来三年,中国内地亿元资产以上的**人数可能达到7.3万人,千万**可能达到121万人。

白皮书显示,企业主占高净值人群过半,达到55%;其他构成是“职业股民”、“炒房者”和“金领”。从省市分布来看,北京千万**达到19.2万人,全国****。而我省千万**大约8400人,占全国比例为0.77%,位居全国第22位。

他们的健康问题是什么?

大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗,这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天,气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,冬季运动前的暖身准备非常重要,我们一起看看注意事项:

1、在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果;

2、喝杯温开水,让身体发暖;国外有些人喜欢喝咖啡加热身体,个人不建议。

3、做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习;

4、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意**遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

6、很多人喜欢户外瑜伽,但在冬季应尽量避免户外瑜伽。一是由于天气寒冷,人们在室外会身体僵硬,容易受伤;二是,瑜伽讲求的是一个气氛,年底工作压力大,许多白领工作加重,在良好的环境下,瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经,因此在户外若地方选不好,气氛便难以达到,瑜伽效果也达不到*好的效果。三是,在外容易受凉,寒气入侵体内,人容易生病。

7、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。

8、天冷的暖身*好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

9、在体位法上,冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合,充足的氧气能燃烧更多热量,也比较快的进入练习的状况。

10、体位更加深入是指:您停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉。

11、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。

冬天练习瑜伽的益处:

(一)预防体重增加及避免心情低落

在寒冷而阴郁的冬天天气里,很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内,吃更多的东西,而不是通过锻炼来御寒。可是,多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节,才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天,它会使你感到精神抖擞,更健康,更快乐!

(二)加速血液循环 不做“冬季冷美人”

很多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使你的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过,一旦你开始练起瑜伽姿势,你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中,这样会使你越来越想活动了。

(三)解除累积的紧张和压力有助于减肥

瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身体就像满了氧气,而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道,压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。

(四)增强体抗力,变气质美人

冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,我们依然是个健康的“气质美人”

无论拥有多少财富,长寿都是中国文化中评价成功的**指标。事实上,很多调研都显示,物质财富并不决定长期稳定的幸福感受。

胡润发布的这份35页的报告揭示了中国高端养生市场的规模,并全面分析了中国**的养生需求、养生方式以及养生趋势。

胡润在发布会上表示:“不管是运动更积极,吃得更有机,旅游更频繁,送礼更健康,都反映出企业家对健康的关注度更高了。”

调查显示,中国内地**认为健康相比教育、社会责任更为重要,位列心灵投资**位。但他们对自身健康的满意度不高,平均79分(满分100分),满意度超过90分的比例不到1成。加班和熬夜是*大的健康困扰;失眠多梦、头痛头晕和易疲倦是*普遍的健康问题。

将近6成**会加班,分别有超过4成熬夜和饮食不规律,近4成饮酒过量,近3成抽烟。这些问题都造成了高净值人群很大的健康困扰,使他们对自身的健康状况缺乏信心。他们平均工作日睡眠6.2小时,周末睡眠6.9小时。睡眠不足甚至失眠是*普遍的健康问题,超过3成的高净值人群会失眠多梦;头痛头晕和易疲倦的人群也超过3成;其次是记忆力下降和肩颈不适,其比例均超过20%。

他们的养生方式有哪些?

健康饮食和运动是高净值人群*普遍的养生方式,都超过了8成;其次是定期体检(78%)。家庭医生/健康顾问(13%)这种定制型健康管理方式对于女性的吸引力较高。除了饮食、运动等传统健康管理方式,医疗旅游、医疗俱乐部/会所、注射羊胎素等新兴健康管理方式正在逐渐被高净值人群接受和尝试。

饮食养生

过8成的高净值人群通过规律饮食来管理饮食,3/4会注意控制饮食量,过6成控制油腻食物,5成控制刺激食物,不喝酒的比例也高达4成多。

运动养生

81%的高净值人群会选择运动来养生,跑步是*受欢迎的运动方式,达到78%,其次是羽毛球(46%)和游泳(36%)。

在这三项运动中,男性和女性的差异不大。但女性更倾向于瑜伽和骑马,而男性则更倾向于大球类的运动,如篮球和足球。资产级别越高的**,对于高尔夫和网球的兴趣也越大。**们运动频率很高,平均每周运动3次,每次1小时。每天运动的比例达到17%,将近两成每周运动5次。

体检养生

约8成高净值人群每年体检一次,14%每半年体检一次,*富有人群每半年体检一次的比例超过1/4。公立医院仍然是首选(75%),其次是国内专业的体检机构(28%),境外医院和体检机构的比例也达到6%,尤其受到*富有人群的青睐,比例近4成。高净值人群每年平均花费1500元用于体检,男性花费更多,年龄越大花费也越多;*富有人群由于在境外机构体检的比例较高,体检花费也较高,平均3500元左右。

保健品养生

高净值人群在保健品的选择上,种类丰富,中西保健品结合是中国保健品市场的*大特点。维生素被高净值人群普遍使用,比例近9成,其次是人参(56%)、鱼肝油(45%)和阿胶(44%)。男性更多使用人参和鱼肝油,而女性则更多使用燕窝和阿胶。

沐浴水疗养生

沐浴水疗主要是指各种SPA、温泉等,深受中国高净值人群的喜爱。调查显示,高净值人群平均每周做一次按摩/SPA,其中3成每周做两次以上,男性频率高于女性,年龄越大频率也越高。

旅游度假养生调查显示,休养生息是高净值人群旅游的主要目的,自然探奇、自驾、南北极、海岛度假和浪漫邮轮是超级旅游者梦想的旅游体验前五名。医疗旅游的比例也在不断上升,而医疗旅游的主要目的包括疗养休息、体检、美容和抗衰老等。医疗旅游目的地首选瑞士,其次是美国,再次是亚洲。在亚洲内,首选是日本,其次是香港。

分析

旅游养生市场将大幅增长

在养生趋势上,选择涉外医院渐成气候,医疗美容趋向理智。尽管高净值人群选择营养品时还是以西医保健为主,尤其是维生素类保健品,但中医因其平和自然、以预防为主等特点越来越受到高净值人群的推崇。

在中医养生之道中,物理理疗是不可或缺的一部分。高净值人群使用的物理理疗养生方式中,足疗占40%,推拿占38%、SPA占34%,针灸占29%。

养生旅游作为高端旅游的一部分,其发展的基础是滨海、温泉等自然资源,国内目前主要分为温泉养生、森林养生和海滨养生三大类,估计未来旅游养生将成为**们主要的旅行目的。

本次“慢生活”**上,中国医师学会专业委员会总干事郑志坚医生说,养生*关键的是“知行合一”,人们都知道需要养生,但往往难以作出改变。休假期间,能够坚持不接手机、不收发邮件的企业家很少。与会的一家体检企业人士介绍,多数人对于体检和养生都有态度,但行动上比较迟缓。

参会的一家企业的老板说,商人往往有很多焦虑、恐惧和不安,对于他们来说,“健康是*极致的奢华”。

胡润表示,在国外,休假养生娱乐特别重要,例如休假时间,一般是没人回复邮件的,都会设定为“休假中,过几天回复”。“中国的**其实很年轻,养生问题远远没有全面开始。”他说。

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